Fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit wordt gedefinieerd als elke willekeurige lichaamsbeweging die wordt geproduceerd door skeletspieren en die energieverbruik vereist. [1] Lichamelijke activiteit omvat alle activiteiten, ongeacht de intensiteit, die op elk moment van de dag of nacht worden uitgevoerd. [2] Het omvat lichaamsbeweging en incidentele activiteiten geïntegreerd in dagelijkse activiteiten. Deze geïntegreerde activiteit is mogelijk niet gepland, gestructureerd, repetitief of doelgericht voor het verbeteren van de conditie, en kan activiteiten omvatten zoals naar de plaatselijke winkel lopen, schoonmaken, werken, actief vervoer enz. Gebrek aan fysieke activiteit wordt in verband gebracht met een reeks negatieve gezondheidsresultaten, terwijl meer lichamelijke activiteit zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid kan verbeteren. [3]Er zijn ten minste acht investeringen die werken om de lichaamsbeweging op bevolkingsniveau te vergroten, waaronder schoolbrede programma's, actief vervoer, actief stadsontwerp, gezondheidszorg, openbaar onderwijs en massamedia, sport voor iedereen, werkplekken en gemeenschapsbrede programma's. [4] Lichamelijke activiteit verhoogt het energieverbruik en is een belangrijke regulator bij het beheersen van het lichaamsgewicht ( Summermatter-cyclus ). [5]
Terminologie misvatting
" Oefening " en "fysieke activiteit" worden vaak door elkaar gebruikt en verwijzen over het algemeen naar fysieke activiteit die wordt uitgevoerd in de vrije tijd met als hoofddoel het verbeteren of behouden van fysieke fitheid, fysieke prestaties of gezondheid. Lichamelijke activiteit is niet precies hetzelfde concept als lichaamsbeweging. Oefening wordt gedefinieerd als een subcategorie van fysieke activiteit die gepland, gestructureerd, repetitief en doelgericht is in die zin dat de verbetering of instandhouding van een of meer componenten van fysieke fitheid het doel is. [1] Omgekeerd omvat lichamelijke activiteit lichaamsbeweging, maar kan om een groot aantal redenen ook ongepland, ongestructureerd, willekeurig en niet-doelgericht worden uitgevoerd.
Intensiteit
Lichamelijke activiteit kan op elke intensiteit zijn, van een simpele spiertrekking tot een totale sprint. Praktisch gezien kan fysieke activiteit worden gezien als een continuüm van zittend gedrag tot intensieve activiteit. Intensiteiten worden grofweg gecategoriseerd op basis van energieverbruik met behulp van een standaardmaat voor intensiteit, metabole equivalenten (MET's). De brede categorieën zijn zittend gedrag, lichte activiteit, matige activiteit en krachtige activiteit.
Voorbeeldactiviteiten bij elke intensiteit
De onderstaande voorbeeldactiviteiten zijn precies dat, voorbeelden. Afhankelijk van het individu en de betrokken activiteit kunnen activiteiten intensiteitscategorieën overlappen of volledig van categorie veranderen.
| Intensiteit | Voorbeeldactiviteiten |
|---|---|
| Sedentair gedrag | Zitten, liggen |
| Staand | Stilstaan |
| Lichte fysieke activiteit (LPA) | Langzaam lopend, schuifelend door het huis |
| Matige fysieke activiteit (MPA) | Stevig wandelen, joggen, licht zwemmen, traplopen |
| Krachtige fysieke activiteit (VPA) | Snel rennen, snel fietsen, sprinten |
Van lichamelijke activiteit is aangetoond dat het angst als een aandoening vermindert (individuele lichamelijke inspanning, zonder continuïteit), angst als persoonlijkheidskenmerk (continue prestatie, 'lichaamsbeweging' van bepaalde lichamelijke activiteiten), psychofysiologische tekenen van angst - bloeddruk en hartslag (matige fysieke activiteit kan leiden tot een afname van de intensiteit van fysiologische reactiviteit op korte termijn en herstel van fysiologische stressoren op korte termijn bevorderen (Biddle & et al., 2000)).
Voor mensen met een ernstige depressieve episode en angststoornis bleken lange en korte wandelingen het meest effectief te zijn, en voor mensen met middelenmisbruik, bipolaire stoornis en frequente psychotische decompensatie bleken 'inspannende' gymnastiek en paardrijden het meest effectief te zijn. [ medische vermelding nodig ]
Andere soorten fysieke activiteit
Aanbevelingen voor fysieke activiteit (inclusief slaap en zittend gedrag)
Globale aanbevelingen
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt het volgende aan: [1]
Volwassenen van 18-64 jaar
1. Volwassenen van 18-64 jaar moeten gedurende de week ten minste 150 minuten matig-intensieve aërobe lichamelijke activiteit doen of gedurende de week ten minste 75 minuten zwaar-intensieve aërobe lichamelijke activiteit of een gelijkwaardige combinatie van matige en krachtige-intensiteit. activiteit.
2. Aërobe activiteit moet worden uitgevoerd in periodes van ten minste 10 minuten.
3. Voor extra gezondheidsvoordelen moeten volwassenen hun aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit verhogen tot 300 minuten per week, of 150 minuten intensieve aerobe fysieke activiteit per week uitvoeren, of een gelijkwaardige combinatie van matige en krachtige activiteit. .
4. Spierversterkende activiteiten moeten worden uitgevoerd met grote spiergroepen op twee of meer dagen per week.
Volwassenen ouder dan 65 jaar
1. Volwassenen van 65 jaar en ouder dienen gedurende de week ten minste 150 minuten matig-intensieve aërobe lichamelijke activiteit te doen of gedurende de week ten minste 75 minuten zwaar-intensieve aërobe lichamelijke activiteit of een gelijkwaardige combinatie van matige en krachtige- intensiteit activiteit.
2. Aërobe activiteit moet worden uitgevoerd in periodes van ten minste 10 minuten.
3. Voor extra gezondheidsvoordelen dienen volwassenen van 65 jaar en ouder hun aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit op te voeren tot 300 minuten per week, of 150 minuten intensieve aerobe fysieke activiteit per week te doen, of een gelijkwaardige combinatie van matige- en krachtige intensiteit activiteit.
4. Volwassenen van deze leeftijdsgroep, met een beperkte mobiliteit, dienen fysieke activiteit te verrichten om het evenwicht te verbeteren en vallen op 3 of meer dagen per week te voorkomen.
5. Spierversterkende activiteiten moeten worden uitgevoerd waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, op 2 of meer dagen per week.
6. Als volwassenen van deze leeftijdsgroep niet de aanbevolen hoeveelheid lichamelijke activiteit kunnen doen vanwege gezondheidsproblemen, moeten ze zo lichamelijk actief zijn als hun mogelijkheden en omstandigheden dit toelaten.
Kinderen en adolescenten van 5–17 jaar
1. Kinderen en jongeren van 5 t / m 17 jaar moeten dagelijks ten minste 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit opbouwen.
2. Veel lichamelijke activiteit van meer dan 60 minuten levert extra gezondheidsvoordelen op.
Aanbevelingen op landniveau
Australië, [6] Nieuw-Zeeland, [7] het Verenigd Koninkrijk, [8] en de Verenigde Staten [9] behoren tot de landen die aanbevelingen voor lichaamsbeweging hebben gedaan.
Voorspellers van fysieke activiteitsniveaus
De hoeveelheid fysieke activiteit die door een populatie wordt uitgevoerd, en bij uitbreiding het deel van die populatie dat richtlijnen of andere gespecificeerde drempels bereikt, wordt bepaald door een aantal factoren, waaronder demografische gegevens (bijv. Leeftijd, geslacht, etniciteit), gezondheidstoestand van de bevolking, culturele aspecten, en de toestand van het milieu zelf (bijv. infrastructuur die fysieke activiteit mogelijk maakt).
Studies hebben aangetoond dat naarmate de beschikbaarheid van natuurlijke omgevingen (bijv. Parken, bossen, binnenwateren, kusten) toeneemt, er meer fysieke activiteiten in de vrije tijd, zoals wandelen en fietsen, worden gerapporteerd. [10] Meteorologische omstandigheden blijken fysieke activiteit anders te voorspellen in verschillende soorten omgevingen. In een groot populatieonderzoek in Engeland werden bijvoorbeeld hogere luchttemperaturen en lagere windsnelheden geassocieerd met verhoogde fysieke activiteit. [11]
Wereldwijd was in 2016 volgens een gepoolde analyse van 298 bevolkingsonderzoeken ongeveer 81% van de leerlingen in de leeftijd van 11–17 jaar onvoldoende lichamelijk actief. [12] De regio met de hoogste prevalentie van onvoldoende activiteit in 2016 was Azië-Pacific met een hoog inkomen. [12]
Zie ook
Referenties
- ^ a b c Wereldwijde aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor de gezondheid, 2009. Wereldgezondheidsorganisatie. Geneve, Zwitserland. Betreden 13/07/2018. Beschikbaar op: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ^ Pedišić, Ž. (2014). METEN EN SLECHTE AANPASSINGEN VOOR FYSIEKE ACTIVITEIT EN SLAPEN ONDERMIJNEN SEDENTAIR GEDRAGSONDERZOEK - DE FOCUS MOET VERSCHUIVEN, SEDENTAIR GEDRAG, STAAN EN ACTIVITEIT. Kinesiology, 46 (1), 135-146. Opgehaald van https://hrcak.srce.hr/123743
- ^ Ione Avila-Palencia (2018). "De effecten van het gebruik van transportmodi op de ervaren gezondheid, geestelijke gezondheid en sociale contactmaatregelen: een transversale en longitudinale studie". Milieu Internationaal . 120 : 199-206. doi : 10.1016 / j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . PMID 30098553 .
- ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline; McLaughlin, Matthew; Nobles, James (2021/05/12). "Acht investeringen die werken voor lichamelijke activiteit" . Journal of Physical Activity and Health . -1 (aop): 1-6. doi : 10.1123 / jpah.2021-0112 . ISSN 1543-5474 .
- ^ S, Summermatter; C, Handschin (november 2012). "PGC-1α en oefening in de controle van lichaamsgewicht" . International Journal of Obesity (2005) . 36 (11): 1428-1435. doi : 10.1038 / ijo.2012.12 . PMID 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ ‘Richtlijnen voor fysieke activiteit en sedentair gedrag van Australië’ . Het Department of Health Australia . Ontvangen 2018/07/13 .
- ^ "Fysieke activiteit" . Ministerie van Volksgezondheid . Ontvangen 2018/07/13 .
- ^ "Britse richtlijnen voor lichaamsbeweging" . Ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zorg . Ontvangen 2018/07/13 .
- ^ "Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen 2e editie" . Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering . Ontvangen 2020/12/04 .
- ^ Elliott, Lewis; Wit, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen (2015). "Energiekosten voor recreatieve bezoeken aan verschillende natuurlijke omgevingen" . Sociale wetenschappen en geneeskunde . 139 : 53-60. doi : 10.1016 / j.socscimed.2015.06.038 . PMID 26151390 .
- ^ Elliott, Lewis; Wit, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora (2019). "De effecten van meteorologische omstandigheden en daglicht op natuurgerelateerde recreatieve fysieke activiteit in Engeland" (PDF) . Stedelijke bosbouw en stedelijke vergroening . 42 : 39-50. doi : 10.1016 / j.ufug.2019.05.005 .
- ^ een b Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A .; Riley, Leanne M .; Bull, Fiona C. (2019-11-21). "Wereldwijde trends in onvoldoende lichaamsbeweging onder adolescenten: een gepoolde analyse van 298 bevolkingsonderzoeken met 1,6 miljoen deelnemers" . The Lancet Child & Adolescent Health . 0 (1): 23-35. doi : 10.1016 / S2352-4642 (19) 30323-2 . ISSN 2352-4642 . PMC 6919336 . PMID 31761562 .