Gewoonte

Gewoontevorming is het proces waarbij een gedrag, door regelmatige herhaling, automatisch of gewoon wordt. Dit wordt gemodelleerd als een toename van automatisme met het aantal herhalingen tot een asymptoot . ^{[11] [12] [13]} Dit proces van gewoontevorming kan traag verlopen. Lally et al. (2010) vonden dat de gemiddelde tijd voor deelnemers om de asymptoot van automatisme te bereiken 66 dagen was met een bereik van 18-254 dagen. ^[13]

Er zijn drie hoofdcomponenten voor gewoontevorming: de contextcue, gedragsherhaling en de beloning. ^[14] De context-cue kan een eerdere handeling, het tijdstip, de locatie of iets anders zijn dat het gewoontegedrag triggert. Dit kan alles zijn dat iemands geest met die gewoonte associeert, en men zal automatisch een gewoonte naar de oppervlakte laten komen. Het gedrag is de feitelijke gewoonte die men vertoont, en de beloning, zoals een positief gevoel, zet daarom de "gewoonte-lus" voort. ^[15] Een gewoonte kan in eerste instantie worden veroorzaakt door een doel, maar na verloop van tijd wordt dat doel minder noodzakelijk en wordt de gewoonte meer automatisch. Intermitterende of onzekere beloningen blijken bijzonder effectief te zijn bij het bevorderen van gewoonteleren. ^[16]

Er is een verscheidenheid aan digitale tools geïntroduceerd, online of mobiele apps, die zijn ontworpen om gewoontevorming te ondersteunen. Bijvoorbeeld, Habitica is een systeem dat gebruik maakt van gamification , uitvoeren van strategieën gevonden in video games tot real-life taken door het toevoegen van beloningen, zoals ervaring en goud. ^[17] Uit een evaluatie van dergelijke instrumenten blijkt echter dat de meeste theoretisch slecht ontworpen zijn en de ontwikkeling van automatisme niet ondersteunen. ^{[18] [19]}

Koopgewoonten zijn bijzonder kwetsbaar voor verandering op "belangrijke levensmomenten" zoals afstuderen, huwelijk, de geboorte van het eerste kind, verhuizen naar een nieuw huis en echtscheiding. Sommige winkels gebruiken aankoopgegevens om deze gebeurtenissen te detecteren en te profiteren van de marketingkans. ^[20]

Sommige gewoonten staan ​​bekend als 'sluitsteengewoonten' en deze beïnvloeden de vorming van andere gewoonten. Identificatie als het type persoon dat voor zijn lichaam zorgt en de gewoonte heeft regelmatig te sporten, kan bijvoorbeeld ook van invloed zijn op het beter eten en het minder gebruiken van creditcards. In het bedrijfsleven kan veiligheid een hoeksteen zijn die andere gewoonten beïnvloedt die resulteren in een hogere productiviteit. ^[20]

Een recente studie van Adriaanse et al. (2014) ontdekten dat gewoonten de relatie tussen zelfbeheersing en ongezonde snackconsumptie bemiddelen. ^[21] De resultaten van de studie tonen empirisch aan dat een hoge mate van zelfbeheersing de vorming van gewoonten kan beïnvloeden en op zijn beurt het gedrag kan beïnvloeden.

De interface of interactie tussen gewoonte en doel wordt beperkt door de specifieke manier waarop gewoonten worden aangeleerd en in het geheugen worden weergegeven. In het bijzonder worden de onderliggende gewoonten van het associatieve leren gekenmerkt door de langzame, incrementele accumulatie van informatie in de loop van de tijd in het procedurele geheugen. ^[9] Gewoonten kunnen de doelen die een persoon voor zichzelf stelt, zowel ten goede als schaden.

Doelen begeleiden gewoonten door de initiële resultaatgerichte motivatie voor herhaling van de respons te bieden. In die zin zijn gewoonten vaak een spoor van het nastreven van doelen in het verleden. ^[9] Hoewel, wanneer een gewoonte één actie afdwingt, maar een bewust doel aandringt op een andere actie, ontstaat er een oppositionele context. ^[22] Wanneer de gewoonte prevaleert boven het bewuste doel, heeft er een vangfout plaatsgevonden.

Gedragsvoorspelling wordt ook afgeleid uit doelen. Gedragsvoorspelling erkent de waarschijnlijkheid dat een gewoonte zich zal vormen, maar om die gewoonte te vormen, moet er aanvankelijk een doel aanwezig zijn geweest. De invloed van doelen op gewoonten is wat een gewoonte anders maakt dan andere automatische processen in de geest. ^[23]

Het volgende is een beschrijving van een klassiek doel-devaluatie-experiment (van een gastblogpost van Scientific American MIND genaamd Should Habits or Goals Direct Your Life? It Depends ) dat het verschil laat zien tussen doelgericht en gewoontegedrag:

Een reeks elegante experimenten ^[24] uitgevoerd door Anthony Dickinson en collega's in het begin van de jaren tachtig aan de Universiteit van Cambridge in Engeland legt duidelijk de gedragsverschillen bloot tussen doelgerichte en gewoonteprocessen. Kortom, in de trainingsfase werd een rat getraind om op een hendel te drukken om wat voedsel te krijgen. Vervolgens, in een tweede fase, werd de rat zonder hefboom in een andere kooi geplaatst en kreeg hij het voer, maar hij werd ziek wanneer hij het voer at. Dit veroorzaakte dat de rat het voedsel "devalueerde", omdat het het voedsel associeerde met ziek zijn, zonder de handeling van het indrukken van de hendel direct te associëren met ziek zijn. Ten slotte werd de rat in de testfase met de hendel in de originele kooi geplaatst. (Om bijkomend leren te voorkomen, werd er in de testfase geen voer afgeleverd.) Ratten die een uitgebreide trainingsfase hadden ondergaan, bleven in de testfase op de hendel drukken, ook al was het voer gedevalueerd; hun gedrag werd gewoonte genoemd. Ratten die een gematigde trainingsfase hadden ondergaan, deden dat niet en hun gedrag werd doelgericht genoemd. … [Algemeen gericht gedrag wordt verklaard door de rat met behulp van een expliciete voorspelling van de consequentie, of uitkomst, van een actie om die actie te selecteren. ^[25] Als de rat het voedsel wil, drukt hij op de hendel, omdat hij voorspelt dat door op de hendel te drukken, het voedsel wordt afgeleverd. Als het voedsel is gedevalueerd, zal de rat niet op de hendel drukken. Gewoontegedrag wordt verklaard door een sterke associatie tussen een actie en de situatie van waaruit de actie werd uitgevoerd. ^[26] De rat drukt op de hendel als hij de hendel ziet, niet vanwege de voorspelde uitkomst.

Een aantal gewoonten kan worden geclassificeerd als nerveuze gewoonten. Deze omvatten nagelbijten, stotteren, snuffelen en bonzen met het hoofd. Ze staan ​​bekend als symptomen van een emotionele toestand en zijn over het algemeen gebaseerd op omstandigheden van angst, onzekerheid, minderwaardigheid en spanning. Deze gewoonten worden vaak op jonge leeftijd gevormd en kunnen het gevolg zijn van een behoefte aan aandacht. Als je een nerveuze gewoonte probeert te overwinnen, is het belangrijk om de oorzaak van het nerveuze gevoel op te lossen in plaats van het symptoom dat zelf een gewoonte is of een berg, waardoor je angst kunt ervaren. ^[27] Angst is een aandoening die bekend staat om buitensporige en onverwachte zorgen die een negatief effect heeft op het dagelijkse leven en de routines van individuen. ^[28]

Een slechte gewoonte is een ongewenst gedragspatroon. Veelvoorkomende voorbeelden zijn: uitstelgedrag , friemelen , te hoge uitgaven en nagelbijten . ^[29] Hoe eerder iemand deze slechte gewoonten herkent, hoe gemakkelijker het is om ze op te lossen. ^[30] In plaats van alleen te proberen een slechte gewoonte uit de wereld te helpen, kan het productiever zijn om deze te vervangen door een gezonder coping-mechanisme. ^[31]

Wil en intentie

Een sleutelfactor bij het onderscheiden van een slechte gewoonte van een verslaving of een psychische aandoening is wilskracht . Als een persoon het gedrag gemakkelijk kan beheersen, dan is het een gewoonte. ^[32] Goede bedoelingen kunnen het negatieve effect van slechte gewoonten opheffen, maar hun effect lijkt onafhankelijk en additief te zijn - de slechte gewoonten blijven bestaan, maar worden eerder ingetogen dan opgeheven. ^[33]

Uitschakeling

Er bestaan ​​veel technieken om gevestigde slechte gewoonten te verwijderen, bijvoorbeeld het terugtrekken van bekrachtigers - het identificeren en verwijderen van factoren die de gewoonte triggeren en versterken. ^[34] De basale ganglia lijkt zich de context te herinneren die een gewoonte uitlokt, dus gewoonten kunnen nieuw leven worden ingeblazen als de triggers weer opduiken. ^[35] Het wordt aangeraden om slechte gewoonten zo snel mogelijk te erkennen en te elimineren. Het elimineren van gewoonten wordt moeilijker met de leeftijd omdat herhalingen de gewoonten cumulatief over de levensduur versterken. ^[36] Volgens Charles Duhigg is er een lus met een keu, routine en beloning voor elke gewoonte. Een voorbeeld van een gewoonte-lus is het einde van het tv-programma (cue), naar de koelkast gaan (routine), een snack eten (beloning). De sleutel tot het veranderen van gewoonten is om uw keu te identificeren en uw routine en beloning aan te passen. ^[37]

Gewoontemodificatie benadert

Gedragingen met gebruikelijke elementen

• Allen, James Sloan, ed. William James over gewoonte, wil, waarheid en de zin van het leven. Frederic C. Beil, uitgever, 2014. ISBN  978-1-929490-45-5
• Duhigg, Charles (2014). De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en in het bedrijfsleven . ISBN 978-0812981605.
• Payne, Arthur F. "The Psychology of Nervous Habits." American Journal of Orthodontics and Oral Surgery 25, nr. 4 (1939): 324.

• James Rowland Angell en Addison W. Moore. (1896) "Studies from the Psychological Laboratory of the University of Chicago: 1. Reaction-Time: A Study in Attention and Habit." Psychological Review 3, 245-258.
• "Moeten gewoonten of doelen je leven leiden? Het hangt ervan af." (Scientific American MIND blogpost)
• "Gewoonte"  . Het naslagwerk van de nieuwe student  . 1914.