Anaërobe oefening

Anaërobe oefening is een soort oefening die glucose in het lichaam afbreekt zonder zuurstof te gebruiken; anaëroob betekent "zonder zuurstof". [1] In de praktijk betekent dit dat anaërobe training intensiever is, maar korter duurt dan aërobe training . [2]

De biochemie van anaërobe inspanning omvat een proces dat glycolyse wordt genoemd , waarbij glucose wordt omgezet in adenosinetrifosfaat (ATP), de primaire energiebron voor cellulaire reacties. [3]

Anaëroob metabolisme is een natuurlijk onderdeel van het metabool energieverbruik. [7] Fast-twitch-spieren (in vergelijking met slow-twitch-spieren ) werken met behulp van anaërobe metabolische systemen, zodat elk gebruik van fast-twitch- spiervezels leidt tot een verhoogd anaëroob energieverbruik. Intensieve inspanning van meer dan vier minuten (bijv. een mijlrace) kan nog steeds een aanzienlijk anaëroob energieverbruik hebben. Een voorbeeld is Intervaltraining met hoge intensiteit , een trainingsstrategie die wordt uitgevoerd onder anaërobe omstandigheden met intensiteiten die meer dan 90% van de maximale hartslag bereiken . Het anaërobe energieverbruik is moeilijk nauwkeurig te kwantificeren. [8]Sommige methoden schatten de anaërobe component van een oefening door het maximale geaccumuleerde zuurstoftekort te bepalen of de melkzuurvorming in spiermassa te meten . [9] [10] [11]

Daarentegen omvat aërobe oefening activiteiten met een lagere intensiteit die gedurende langere tijd worden uitgevoerd. [12] Activiteiten zoals wandelen , joggen , roeien en fietsen hebben zuurstof nodig om de energie op te wekken die nodig is voor langdurige inspanning (dwz aeroob energieverbruik). Voor sporten die herhaalde korte uitbarstingen van lichaamsbeweging vereisen, werkt het aerobe systeem om energie aan te vullen en op te slaan tijdens herstelperioden om de volgende energie-uitbarsting van brandstof te voorzien. [13]Daarom vereisen trainingsstrategieën voor veel sporten dat zowel aerobe als anaerobe systemen worden ontwikkeld. De voordelen van het toevoegen van anaërobe oefeningen zijn onder meer het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, het opbouwen en behouden van spierkracht en het verliezen van gewicht.

Energierijke fosfaten worden in beperkte hoeveelheden opgeslagen in spiercellen. Anaërobe glycolyse gebruikt uitsluitend glucose (en glycogeen ) als brandstof in afwezigheid van zuurstof, of meer specifiek, wanneer ATP nodig is met snelheden die hoger zijn dan die geleverd door aerobe metabolisme . Het gevolg van een dergelijke snelle afbraak van glucose is de vorming van melkzuur (of beter gezegd het geconjugeerde baselactaat ervan bij biologische pH-waarden). Lichamelijke activiteiten die tot ongeveer dertig seconden duren, zijn voornamelijk afhankelijk van het voormalige ATP-CP-fosfageensysteem . Na deze tijd worden zowel aërobe als anaërobe op glycolyse gebaseerde metabole systemen gebruikt.

Het bijproduct van anaërobe glycolyse - lactaat - wordt traditioneel beschouwd als schadelijk voor de spierfunctie. [15] Dit lijkt echter alleen waarschijnlijk wanneer de lactaatniveaus erg hoog zijn. Verhoogde lactaatniveaus zijn slechts een van de vele veranderingen die optreden in en rond spiercellen tijdens intensieve training die tot vermoeidheid kunnen leiden. Vermoeidheid, wat spierfalen is, is een complex onderwerp dat van meer afhankelijk is dan alleen veranderingen in de lactaatconcentratie. Beschikbaarheid van energie, zuurstofafgifte, perceptie van pijn en andere psychologische factoren dragen allemaal bij aan spiervermoeidheid. Verhoogde spier- en bloedlactaatconcentraties zijn een natuurlijk gevolg van elke lichamelijke inspanning. De effectiviteit van anaërobe activiteit kan worden verbeterd door training. [16]


Krachttraining hoort bij anaërobe training.
Een Braziliaans model doet aan krachttraining in een fitnessclub .
Fox en Haskell-formule
Als spieren samentrekken, komen calciumionen vrij uit het sarcoplasmatisch reticulum door afgiftekanalen. Deze kanalen sluiten en calciumpompen gaan open om de spieren te ontspannen. Na langdurige inspanning kunnen de afgiftekanalen gaan lekken en spiervermoeidheid veroorzaken.
TOP